מה הם תרגילי מתיחות?
תרגילי מתיחות מאפשרים לסיבי השריר לחזור לאורך הנורמלי / בריא / טבעי שלהם.
במהלך היומיום כל פעולה שאנחנו מבצעים היא כיווץ של סיבי השריר
ולכן הסיבים מאבדים עם הזמן את היכולת שלהם להתארך.
התועלות של תרגילי מתיחות
1. שיפור התנועתיות
2. הפחתת כאב
3. הרגשה כללית טובה, רעננות
4. מניעת פציעות
5. החלמה יותר מלאה ומהירה במקרה של פציעה
הארכת סיבי השריר ותביא להגדלת טווח התנועה של המפרקים,
שיפור התנועתיות גורם לירידה בכאב.
ביצוע נכון של תרגילי מתיחות
ביצוע נכון של תרגילי המתיחות הוא קריטי!
בביצוע לא נכון לא תושג התועלת של המתיחות
וגם עלול להגרם נזק.
רוב האנשים וגם, ספורטאים אינם מבצעים את המתיחות בצורה נכונה.
ישנם 4 דגשים חשובים לביצוע נכון של מתיחות.
הקפדה על דגשים אלו יעלה את הסיכוי והפקת התועלת
ויפחית את הסיכון לגרימת נזק.
מתי לבצע תרגילי מתיחות
– במצב שגרה חשוב לבצע מתיחות בסוף של יום פעילות.
– לאחר אימון גופני או מאמץ פיזי לא רגיל או ממושך.
– כשיש צורך להתרענן/להתעורר.
מתי לא לבצע תרגילי מתיחות
תרגילי מתיחות הם סוג של פעילות גופנית
לכן חשוב להיות מודע למצב הבריאות ולהתאים את הפעילות.
במצבים מסוימים יהיה כדאי להמנע מביצוע התרגילים ללא הדרכה והתאמה אישית.
לאחר ניתוח, פציעה או חבלה חבלה מכל סוג יש להתייעץ עם איש מקצוע לפני ביצוע התרגילים.
